Estudos Revelam Hábitos de Pessoas que Vivem Mais de 90

Viver mais de 90 anos com saúde não é sorte – é consequência de escolhas diárias, segundo pesquisas internacionais sobre longevidade. Estudos com populações centenárias revelam um conjunto de hábitos simples, consistentes e acessíveis que prolongam a vida, reduzem doenças crônicas e aumentam a qualidade de vida.

A seguir, descubra os principais hábitos das pessoas que ultrapassam os 90 anos com vitalidade e como aplicá-los no dia a dia.

Por que algumas pessoas vivem tanto?

O envelhecimento saudável está diretamente ligado a três fatores principais:

• Estilo de vida

• Relações sociais

• Alimentação e qualidade emocional

Embora genética seja importante, pesquisas mostram que apenas cerca de 25% da longevidade é hereditária. O restante é comportamento e ambiente.

Hábitos comprovados entre os longevos

1. Alimentação simples e predominantemente natural

Estudos com regiões de alta longevidade mostram padrões alimentares semelhantes:

• Consumo maior de vegetais e frutas

• Baixa ingestão de alimentos processados

• Proteínas magras e grãos integrais

• Açúcar consumido com moderação

Os alimentos mais presentes na dieta são:
feijão, arroz, verduras frescas, azeite, nozes e chás naturais.

2. Caminhar diariamente e manter atividade física leve

Não é sobre academia: é sobre movimento constante.

Pessoas com mais de 90 anos tendem a:

• Caminhar longas distâncias diariamente

• Subir escadas

• Realizar tarefas de casa

• Cuidar de jardins

Ou seja, atividade moderada, mas frequente.

3. Relações sociais ativas

Conexões humanas influenciam diretamente o cérebro e o sistema imunológico.

Entre os longevos, é comum:

• Manter vínculos familiares

• Participar de comunidades locais

• Conversar com vizinhos e amigos

• Ter um papel social útil

Sentir-se necessário ajuda a manter o propósito de vida.

4. Propósito claro ao acordar

Esse hábito está entre os mais recorrentes.

Propósito significa:

• Trabalhar com algo que gosta

• Ter hobbies frequentes

• Cuidar de alguém

• Sentir-se útil

Pessoas longevas raramente se aposentam completamente do sentido de viver.

5. Sono regular, mas sem exageros

Longevos dormem em média entre 7 e 8 horas por noite.

Além disso:

• Dormem cedo

• Mantêm rituais noturnos simples

• Evitam telas e estímulos excessivos

O corpo se beneficia de um ciclo circadiano estável.

Como aplicar esses hábitos na rotina

Mudanças práticas que funcionam

Na alimentação

• Troque refrigerantes por água ou chá natural

• Coma frutas diariamente

• Priorize legumes no almoço e no jantar

Na rotina

• Faça trajetos curtos a pé

• Movimente-se a cada 1–2 horas

• Tenha hobbies não digitais

Nas relações

• Cultive amizades

• Ligue para pessoas queridas

• Participe de grupos

Pequenas escolhas acumuladas levam a uma longevidade consistente.

Conclusão

Viver mais de 90 anos não é mistério: é disciplina leve e sustentável. Estudos mostram que os longevos seguem um mesmo padrão de vida — mais natural, mais ativo e mais emocionalmente conectado. O segredo não está em grandes mudanças, mas em pequenas atitudes repetidas todos os dias.